Верить в себя: как улучшить профессиональную самооценку
Самооценка: модель для сборки
Профессиональная самооценка неотделима от базовой самооценки человека. Если она сама по себе занижена (впрочем, если и завышена тоже), это отражается на всех ролях, которые мы отыгрываем в жизни: социальных и профессиональных. Один из способов системно работать с отношением к самому себе — постепенно регулировать его в каждой из жизненных сфер. И пожалуй, начать с карьеры логично, ведь самооценка в ней — один из ключевых факторов успеха.
Многие заучили как мантру, что самооценка родом из детства, но родители и другие значимые взрослые — не единственные, кто влияет на то, как мы сами себя воспринимаем. Самооценка не статична, она меняется вместе с нами и зависит от нашего окружения и в сознательном возрасте тоже. Например, те, у кого с опорой на себя и без того проблемы, рискуют уронить профессиональную составляющую самооценки ещё сильнее, если окажутся сотрудником не в той компании и не с теми людьми.
Само собой, самооценка — не что-то отлитое в металле, и её вполне можно сонастраивать с собой и корректировать. Чтобы вернуть себе самоуважение и научиться признавать свою ценность, есть достаточное количество инструментов, но все они работают только после того, как мы сделаем главное — осознаем, что ответственность за перемены лежит лишь на нас, и будем готовы сами менять действительность, не ожидая, что кто-то другой придёт и спасёт.
К новому уровню — через присвоение достижений
Следующий шаг, после того как вы приняли решение менять собственное мнение о себе, — настроиться на то, что путь не будет быстрым и лёгким. Низкая самооценка — один из паттернов, который обычно врастает в нас. Чтобы перестроиться на новый тип саморефлексии, поставьте осязаемую цель, а затем запаситесь терпением и настойчивостью, постепенно приближаясь к ней.
Совет, который также дают эксперты, — упражняться с самооценкой в трёх измерениях: прошлом, настоящем и будущем.
Работа с прошлым заключается в том, чтобы составить список всех своих достижений, которые вы имеете сегодня. Сюда можно включить всё, что, по-вашему, сформировало вас как профессионала и подтверждает ваши умения и опыт. Это сработает как условное портфолио, свидетельство того, что вы не голословно заявляете о себе рынку, а имеете для этого все основания. Впрочем, по законам жанра люди с низкой самооценкой скажут, что им особенно нечем гордиться, и будут готовы обнулить всё, что мы обычно считаем признаками успеха и мастерства. На такой случай можно привлечь группу поддержки.
Вот что вы можете сделать для своей самооценки прямо сейчас:
Но только просите фидбэк у тех, чьё мнение можно считать релевантным и авторитетным. Допустим, на работе вы отвечаете за глазурь для печенья — идите за конструктивом к тем, чьи должностные функции сосредоточены примерно вокруг этого же, к таким же кондитерам. Не спрашивайте, какой вы работник, у бухгалтера или руководителя планового отдела. Попросите коллег честно перечислить ваши сильные стороны, не преувеличивая их. Скорее всего, вам будет приятно слышать, как они о вас отзываются, и вы сможете взглянуть на себя их глазами.
Важно научиться отделять эмоции от фактов и принимать в качестве критики только то, что может быть аргументировано и принесёт вам пользу и развитие.
В раздел с успехами лучше вписывать абсолютно всё, что у вас получилось хорошо. Даже если кажется, что это мелко и не стоит внимания. Например, иногда вам необходимо по работе звонить коллегам или незнакомым людям, а вы пасуете перед этим, уходя в переписку с ними. Но в один из дней смогли созвониться и во время беседы держались уверенно. Это точно стоит фиксации в дневнике. Хорошо, если удастся «закреплять» такие моменты ежедневно. Во всяком случае пока ваша самооценка нестабильна.
Важно! Если вам покажется, что за день вы ничего такого, за что себя можно похвалить, не сделали — снова попросите помочь близких или специалистов, с которыми вы работаете. Расскажите, как прошёл ваш день в подробностях, и они отзеркалят вам те моменты, которые вы не заметили, но которые действительно важны.
Впадать в крайности и полагаться только на своё или только на чужое мнение о вас, как мы уже поняли, не нужно. Вместо этого не бойтесь объективно и открыто посмотреть на тенденции рынка и сопоставить свои возможности с его реальностью.
Чтобы ощутить свою профессиональную значимость, попробуйте делиться знаниями и опытом с кем-то ещё. Даже если вы проведёте всего один вебинар или мастер-класс для начинающих сотрудников и увидите отклик, это уже откроет для вас канал здоровых амбиций.
И наконец, о взгляде на самооценку через призму планов и грядущего.
Пункт 1. Распишите в мельчайших подробностях всё, чего вы ждёте от своей карьеры: повышения в должности, зарплаты в три раза больше, собственного бизнеса или вообще смены сферы деятельности? Формулируйте желания и цели так, будто ничего в этом мире вас не ограничивает. Помните, все условности и блоки пока только в вашей голове: не попробуете — не узнаете, есть ли препятствия в реальности или вы больше боялись.
Пункт 2. Распределите всё написанное по приоритетности и продумайте, начиная с самого простого, что вы можете сделать для того, чтобы это стало реальностью: какие ресурсы нужны, нужно ли дополнительно учиться чему-то, возможны ли риски и как их можно избежать. Кажется, теперь у вас есть долгосрочный индивидуальный план развития и вы понимаете, чего на самом деле хотите и что готовы в это вложить.
Бонусом предлагаем ещё несколько способов перенастройки профессиональной самооценки до комфортного уровня:
— Если вы уверены, что не страдаете синдромом самозванца и адекватно осознаёте, что в знаниях по специальности или навыках есть пробелы, которые мешают ценить себя выше, подумайте, как их можно заполнить. Вариантов для дополнительного образования сейчас много, и вы точно сможете выбрать свой формат.
— Самостоятельно проведите оценку
— Обратите внимание на свой имидж: поработайте с внешностью, стилем, жестами, походкой. Как вариант, присмотритесь к тому, как держатся люди, которые излучают уверенность. В миг превратиться в одного из них не получится, но постепенно приучать себя к новой форме проявленности вполне реально.
И последнее — не отказывайтесь от задач и проектов, которые кажутся вам незнакомыми и потому пугающими. Только так вы сможете расширить и упрочить свою компетентность и преодолеть ещё одну карьерную ступеньку. Принимая каждый новый вызов и справляясь с ним, вы получите доказательство того, что до этого относились к себе несправедливо, — вы можете гораздо больше, чем привыкли считать. И даже если вершина не покорится с первого раза, вы будете знать, что способны выдержать любое развитие событий и действовать как профессионал!
